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7个动作让你在办公室内也健身

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7个动作让你在办公室内也健身

发布日期:2018-04-04 16:22 来源:http://www.chixinhang.net 点击:

    沧州迟大夫为您介绍如何在办公室也能够进行健身运动。

    现代工薪一族常被冠以一个夸姣的称谓“白领”,可是,所谓白领们无不压力重重,作业艰苦,不时感觉到膀子、脖子和背部肌肉紧绷,这是一种病态,一般是因为缺少运动,简略导致疲倦、受伤以及精神痛苦等作用。这首要是因为现在的作业大部分都在作业桌、电脑行进行的原因。

  正常状态下,肌肉是有弹性的,能够容许身体组织和关节充沛拉伸,假设肌肉弹性好,那么你的身体姿态就天可是然抵达志向情况,这样有助于顺利呼吸,血液携氧量也会因此行进,脑部得到更多的氧气,人的思维就会愈加活络、更有创造性。

  美国排名前100位的康奈尔大学(Cornell University)的人类工程学教授阿兰·霍奇教授(Hedge,Ph.D)主张,打工族在作业中应该采用20/20的健身规矩。所谓20/20,就是指作业20分钟后站起来20秒,扩展一下身体。“哪怕仅仅脱离电脑20秒钟,也能够下降疲倦感,加快血液循环。”霍奇教授标明。

  以下则是一些能够直接坐在作业椅上进行的小健身动作,每作业两小时适宜做做,这样会让严峻的肌肉放松,然后大大行进你的呼吸和身体供氧量。

  一、胸部上提运动 

  坐在椅子上,双上天然摆放在两头,双脚平放于地上。经过吸气,悄然将胸部肌肉往天花板方向行进,留神坚持双眼平视,下巴与地上平行。坚持这个姿态10秒钟,然后放松。相同动作重复5到10次。

  二、肩胛收回运动 

  坚持上述的胸部上升动作,但双手改为叉腰,双臂尽量向后收回接近,胸部能够感觉到拉伸的力气。相同坚持10秒钟,然后放松,重复这个动作5到10次。

  三、收下巴运动 

  持续坚持胸部上升的动作,下巴与地上平行,然后向内收回下巴、头部和颈部,留神,不是向下,而是平行于地上收回。坚持这一姿态10秒钟,放松,在重复。提示:手指放在上嘴唇,能够帮助头部朝正确方向运动。

  四、颈骨曲折运动 

  仍然是以胸部上升动作为基础,头部稍微前倾,就像做出容许的动作,直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。坚持10秒钟,放松一下,接着重复5到10次。

  五、背部、颈部及肩胛肌肉加强运动 

  要加强这个“菱形”区域肌肉的力气,只需要用另一个姿态的肩胛收回运动即可结束。站直,双手手指穿插扣紧放置于脑后,手肘向后收拢,肩部尽量靠近。坚持10秒钟,放松后重复做5到10次。

  六、菱形运动 

  站直,双手放在死后扣牢,尽量让肩胛肌肉最大极限靠近。坚持10秒钟,放松,再重复做5到10次。

  七、墙角胸部拉伸运动 

  面临墙角站立,双手平举到肩部的高度,左右手分别扶着一面墙,然后身体向墙角倾斜,拉伸胸部肌肉,坚持15秒钟,或许更长时刻,直至你感觉肌肉放松下来间断。提示:行进或许下降手掌扶墙的高度,能够改动对胸部的拉伸部位和力气。

迟大夫

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